تمارين الإحماء والألعاب قبل التدريب

تمارين الإحماء والألعاب قبل التدريب

الإحماء ضروري قبل أي مباراة كرة قدم. يشعر الكثيرون بالحماس والثقة قبل بدء المباراة. ومع ذلك، يُعدّ الإحماء ضروريًا ليس فقط للوقاية من الإصابات، بل أيضًا للاستعداد بشكل أفضل للمباراة القادمة! سنلقي اليوم نظرة على تمارين الإحماء والمباريات التي يمكنك أنت وفريقك ممارستها.

تمارين الإحماء والألعاب قبل التدريب

إليكم بعض تمارين الإحماء والألعاب الفعّالة لتجهيز اللاعبين وتنشيطهم قبل مباراة كرة القدم. تُركّز هذه التمارين على التمدد الديناميكي، والتحكم بالكرة، والتمرير، وتنسيق الفريق.

تمارين الإحماء (10-15 دقيقة)

التمدد الديناميكي (5-7 دقائق)

●      الركض مع رفع الركبتين، وركلات المؤخرة، والقفزات الجانبية. حلقات السرعة الأساسية الثمانية من Urban مثالية لتمارين الإحماء كهذه. تحتوي على حلقات تُمكّنك من أداء قفزات خفيفة ورفع الركبتين. منتج آخر يُساعد في تمارين الإحماء كهذه هو حلقات الحواجز المتعددة Essentials؛ فهي تُمكّن اللاعبين من التدرب باحترافية!

●      تمارين التمدد الديناميكية مثل تأرجح الساق، ودوائر الذراع، والقفز أثناء المشي، وركلات أوتار الركبة.

●      القفز أو الركض الخفيف لمسافة تتراوح بين 10 إلى 15 ياردة.

المراوغة والتحكم بالكرة (5 دقائق)

●      المراوغة المخروطية: قم بإعداد المخاريط في نمط متعرج واطلب من اللاعبين المراوغة من خلالها بسرعات مختلفة.

تمرين      التحكم الدقيق: مراوغة الكرة في مساحة محدودة، مع تغيير الاتجاه والسرعة. يوفر تمرين كرة القدم السريع الحل الأمثل للتحكم الدقيق بالكرة.

●      1 ضد 1 Keep-Away: قم بتقسيم اللاعبين إلى أزواج واطلب منهم محاولة حماية الكرة من بعضهم البعض.

الإحماء قبل التمرير (5 دقائق)

●      التمرير بلمسة واحدة: يشكل اللاعبون أزواجًا ويمررون الكرة بلمسة واحدة لمسافات قصيرة.

●      التمرير المثلث: يقوم ثلاثة لاعبين بتشكيل مثلث ويمررون الكرة حول بعضهم البعض أثناء التحرك لتعديل وضعهم.

●      التمريرات الطويلة: تدرب على تمرير التمريرات الطويلة بدقة إلى زملائك في الفريق.

ألعاب الإحماء (10-15 دقيقة)

روندو (لعبة الإبعاد)

●      يشكل اللاعبون دائرة، ويقف 1-2 لاعب في المنتصف كمدافعين.

●      الهدف هو إبعاد الكرة عن المدافعين باستخدام التمريرات السريعة.

●      التركيز على اتخاذ القرارات السريعة والتمركز والسيطرة على الكرة.  

مباراة صغيرة

●      العب مباراة قصيرة (مثلًا ٥ ضد ٥) على ملعب أصغر. لجعلها أكثر تشويقًا، فإن وجود الشباك يُضفي على اللعبة غرضًا أكبر.يقدم فليك أهداف Urban Pop-up التي يبلغ ارتفاعها 4 أقدام، والتي يسهل نقلها للغاية من مكان إلى آخر وتسمح للألعاب قصيرة المدى بأن تكون أكثر تنافسية!

●      التركيز على التمرير الحاد والحركة والحفاظ على الكثافة.

ألعاب العلامة بالكرة

●        يقوم اللاعبون بالمراوغة داخل منطقة محددة بينما يقوم لاعب أو اثنان بدور "المتحكمين" في سرقة الكرات.

●      إذا تم وضع علامة عليه، يقوم اللاعب بأداء مهمة (على سبيل المثال، 5 نقرات بأصابع القدم) قبل إعادة الانضمام.

ممارسة الرماية

●      يصطف اللاعبون ويتناوبون على التسديد من حافة منطقة الجزاء، بهدف إصابة زوايا المرمى. فليك لديه الطريقة المثالية لضمان تطوير المدربين بشكل أكبر!صناديق القمامة العلويةيعد هذا المنتج المفضل لدى العملاء ويساعد اللاعبين حقًا في معرفة مدى دقة ضرب الكرة.

●      يزيد من دقة التصويب ويضيف عنصرًا ممتعًا وتنافسيًا.

 لعبة التمريرات المرقمة

●      وزّع أرقامًا على اللاعبين. يجب عليهم تمرير الكرة حسب ترتيب أرقامهم، ولكن لا يمكنهم الوقوف ساكنين.

●      يشجع الحركة والتواصل والوعي.

تعمل عمليات الإحماء هذه على تحضير الفريق جسديًا وعقليًا، في حين تعمل على بناء روح الرفاقية قبل بدء المباراة!