كيف تؤثر السفر والضغوط على أداء اللاعبين

كيف تؤثر السفر والضغوط على أداء اللاعبين

كيف تؤثر السفر والضغوط على أداء اللاعبين

استراتيجيات للحد من الآثار الجانبية السلبية للسفر على الرياضيين

السفر جزء من الحياة اليومية للعديد من الرياضيين، وخاصةً الرياضيين النخبة. لذلك، من الشائع أن يقوم الرياضيون برحلات قصيرة متكررة كل أسبوع، وحتى بعض الرحلات الطويلة (أكثر من 3 ساعات). السفر، على الرغم من أنه ضروري في كثير من الأحيان، يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحة الرياضيين وأدائهم. على سبيل المثال،

 بالإضافة إلى التعب المرتبط بالتوتر وساعات الجلوس، غالبًا ما ينطوي السفر على تغييرات في المناطق الزمنية مع ما يترتب على ذلك من تغيرات في الإيقاعات اليومية (وهي حالة تُعرف باسم " اضطراب الرحلات الجوية الطويلة" ) ويرتبط بارتفاع معدل حدوث مشاكل الجهاز الهضمي. من المهم ملاحظة أن التعب المرتبط بالسفر لا يرتبط بالضرورة باضطراب الرحلات الجوية الطويلة. 

قد يكون هناك إرهاق في أي رحلة بسبب عوامل عديدة تتجاوز تغيير المنطقة الزمنية (مثل الخمول البدني والتغيرات الحرارية والإجهاد وما إلى ذلك). ومع ذلك، فإن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو حالة أكثر حدة وطويلة الأمد وتحدث عند عبور عدة مناطق زمنية (أكثر من 3).

 آثار السفر على الرياضيين

أظهرت دراسات عديدة آثارًا سلبية للسفر على أداء الرياضيين. على سبيل المثال، وجدت دراسة أُجريت على لاعبي الرجبي أنه في المباريات الخارجية (دون تغيير المنطقة الزمنية فعليًا)، شعر الرياضيون بتعب أكبر في الساق وخدر عام.1 ومع ذلك، غالبًا ما تكون آثار السفر على الأداء البدني مثيرة للجدل نظرًا لاحتمال تداخلها مع دافعية المنافسة في الملعب المحلي أو ملعب خارجي.

 قامت دراسة أخرى بمحاكاة ظروف السفر الدولي (24 ساعة) والسفر الداخلي (5 ساعات) لتجنب هذا التحيز في الدافع. قاموا بإنشاء غرفة ضغط دم منخفض مع نقص أكسجة معتدل، كما هو الحال في الطائرات، وقارنوا هذه التأثيرات بحالة التحكم. أظهرت النتائج أن الرحلة الدولية (المحاكاة) أدت إلى انخفاض في كمية ونوعية النوم، 

وتراجع في الأداء البدني في اختبار الجري السريع المتقطع مقارنةً بالرحلة الداخلية وحالة التحكم. علاوة على ذلك، كان التعب المُدرك أكثر حدة بعد الرحلة الدولية.2 ولكن  يمكن أن يكون للسفر عواقب على الأداء ويؤثر على الصحة. حللت دراسة نُشرت في المجلة البريطانية المرموقة للطب الرياضي 259 لاعبًا في الرجبي خلال فترة منافسة استمرت 16 أسبوعًا.

 وأظهرت النتائج أن معدل الإصابة بالأمراض ارتفع بعد رحلة دولية (بفارق زمني يزيد عن 5 ساعات) .3  ولذلك، من الضروري تصميم استراتيجيات تعمل على تقليل الآثار السلبية للسفر على الرياضيين.

ومع ذلك، فإن الأدلة العلمية المتعلقة بفعالية التدخلات للحد من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لدى الرياضيين محدودة للغاية أو رديئة الجودة. على سبيل المثال، سعت مراجعة منهجية نُشرت مؤخرًا إلى تقييم آثار استراتيجيات دوائية مختلفة (مثل الميلاتونين والمهدئات والمنشطات، إلخ) وغير دوائية (مثل التمارين الرياضية والنوم والتغذية والضوء) على الرياضيين.

 بعد تحليل ما مجموعه 22 دراسة، خلص المؤلفون إلى أنه على الرغم من أن بعض الدراسات الأولية تدعم فوائد بعض الاستراتيجيات، إلا أن الأدلة عمومًا منخفضة الجودة وذات خطر كبير للتحيز.4 ونظرًا  لنقص الأدلة، نشرت لجنة خبراء دولية تضم أطباء وعلماء وأخصائيي تغذية ومعالجين طبيعيين مؤخرًا مقالًا توافقيًا في مجلة Sports Medicine المرموقة، حددوا فيه بعض التوصيات للحد من الآثار الضارة للسفر واضطراب الرحلات الجوية الطويلة .5

استراتيجيات للحد من الآثار السلبية للسفر على الرياضيين

فيما يتعلق بالإرهاق المرتبط بالرحلات التي لا تُسبب إرهاقًا ناتجًا عن اختلاف التوقيت (عادةً ما تستغرق ثلاث ساعات أو أقل)، يوصي الخبراء بأن يكون الهدف الرئيسي هو تشجيع الرياضيين على الراحة، وترك فترة نقاهة بعد الرحلة قبل المنافسة قدر الإمكان. ولتحقيق ذلك، يُنصح باتباع استراتيجيات مثل الحصول على قسط كافٍ من الراحة قبل الرحلة،

 وأخذ قيلولة بعد الرحلة إن أمكن، والحرص على شرب كميات كافية من الماء، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الغازية أو الكحولية. كما يُنصح بالحركة والتمدد بشكل متكرر أثناء الرحلة، وتقليل الحمل التدريبي عند الوصول إلى الوجهة.

الرحلات التي تعبر مناطق زمنية متعددة تكون أكثر تعقيدًا، مما يؤدي إلى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. بعد هذه الرحلات، يعاني الجسم من عدم تزامن بين الساعات "الطرفية" (بسبب عوامل مثل الضوء والضوضاء) والساعات المركزية. 

تشير التقديرات إلى أن استعادة التزامن الكامل لكل منطقة زمنية يتم عبورها غربًا تستغرق نصف يوم، ويومًا واحدًا لكل منطقة زمنية عند السفر شرقًا. خلال هذه العملية، من الشائع أن يُعاني الرياضيون من إرهاق بدني، ومشاكل في الجهاز الهضمي، ونعاس خلال النهار، ومشاكل في النوم ليلًا. مع عبور المزيد من المناطق الزمنية، تتفاقم هذه المشاكل.

 يُنصح بتعديل وقت النوم والإضاءة تدريجيًا قبل بدء الرحلة لتجنب هذه المشاكل. ولتحقيق ذلك، يُمكن تعديل الإضاءة وتناول الميلاتونين بشكل اصطناعي. على سبيل المثال، إذا كنت مسافرًا شرقًا (حيث ستضطر إلى النوم "قبل")، يجب أن تتعرض لأشعة الشمس في أسرع وقت ممكن من صباح ذلك اليوم، وتجنب أشعة الشمس في الساعات الأخيرة من اليوم.

 إن تطبيق التدخلات التي تهدف إلى تعزيز النوم (مثل استخدام قناع العين والخوذات والوسادة أثناء الرحلة، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في الساعات التي تسبق النوم) وتعديل التعرض للضوء الاصطناعي وفقًا للوقت من اليوم قد ثبت أنه يحسن كمية النوم أثناء السفر والأيام التي تليها.

 وهذا يقلل أيضًا من الآثار السلبية لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة على بعض مؤشرات الأداء البدني والتعب وأعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. 6.7  يجب الجمع بين هذه الاستراتيجيات مع الاستراتيجيات المذكورة أعلاه، بما في ذلك الترطيب المناسب، وتجنب المشروبات الكحولية أو الغازية، وتجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية،

 أو الحركة الدؤوبة أثناء الرحلة (مثل كل ساعتين) في ساعات عدم النوم. بالإضافة إلى ذلك، في بعض الأحيان، يجب أن يكون تناول الزولبيديم أو الكافيين أمرًا مستحسنًا إذا كنت ترغب في البقاء نشيطًا.

الاستنتاجات

قد يكون للسفر عواقب وخيمة على أداء الرياضيين وصحتهم، خاصةً عند عبورهم مناطق زمنية متعددة. لتجنب هذه الآثار، وخاصةً إرهاق السفر، يُنصح الرياضيون بتعديل أوقات نومهم وتعرضهم للضوء تدريجيًا بدءًا من الأيام التي تسبق الرحلة. مع ذلك، ليس هذا ممكنًا دائمًا في الرياضات النخبوية. بالإضافة إلى ذلك، هناك استراتيجيات أخرى، مثل تعزيز الراحة أثناء الرحلة وبعدها - محاولة مزامنة وقت النوم مع "الليل" في وقت الوصول - وشرب كميات كافية من الماء، مما يُساعد أيضًا على تقليل الآثار السلبية لهذه الرحلات.

تأثير الإجهاد على الأداء الرياضي

ليس الرياضيون غرباء عن المتطلبات البدنية للرياضات التي يختارونها، ولكن ما قد لا يدركه الكثيرون تمامًا هو التأثير العميق للتوتر على أدائهم واحتمالية تسببه في الإصابات. علينا أن ندرك أن التوتر ليس مجرد عبء نفسي، بل يمكن أن يتجلى جسديًا ويؤثر بشكل كبير على صحة الرياضي العامة وقدراته الرياضية.

تأثير الإجهاد على الأداء

فهم التوتر:

الإجهاد استجابة فسيولوجية معقدة تتضمن تفعيل آلية "القتال أو الهروب" في الجسم. عندما يشعر الجسم بتهديد، سواء كان حقيقيًا أو متخيلًا، فإنه يُطلق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين. ورغم أن هذه الاستجابة ضرورية للبقاء على قيد الحياة في بعض المواقف، إلا أن التعرض المزمن للإجهاد قد يؤدي إلى سلسلة من الآثار السلبية على الصحة البدنية والنفسية للرياضي.

خطر الإصابة:

من أبرز آثار التوتر على الرياضيين زيادة خطر الإصابة. فالتوتر المزمن قد يُسبب انقطاعات في تدفق الأعصاب والعضلات، واختلالات في التوازن العضلي، وأنماط حركة غير طبيعية، وانخفاضًا في المرونة. هذا التوتر العضلي المتزايد وتيبس المفاصل لا يؤثران فقط على مدى حركة الرياضي، بل يزيدان أيضًا من خطر الإصابات. ودون أن يُسببا بالضرورة إصابة، يُمكن أن تُعيق هذه العوامل المُسببة للتوتر قدرة الرياضي على أداء حركات دقيقة، مما يؤثر على أدائه في الرياضات التي تتطلب خفة الحركة والتنسيق والدقة.

التعافي المتأخر:

يرتبط التوتر بضعف وظائف المناعة، مما قد يؤدي إلى تأخر تعافي الرياضيين. فعندما يتعرض الجسم لتوتر مزمن، تضعف قدرته على إصلاح وتجديد الأنسجة. وقد يؤدي ذلك إلى إطالة فترات التعافي بعد جلسات التدريب المكثفة أو المنافسات، مما يعيق في النهاية قدرة الرياضي على الحفاظ على أعلى مستويات الأداء مع مرور الوقت، ويزيد من خطر الإصابة.

انخفاض التركيز والانتباه:

للتوتر تأثيرٌ إدراكيٌّ بالغ الأهمية. إذ يُمكن أن يُضعف قدرة الرياضي على التركيز والانتباه أثناء التدريب والمنافسة. وقد يُؤدي هذا الضعف في صفاء الذهن إلى ضعف في اتخاذ القرارات، وبطء في ردود الفعل، وزيادة في احتمالية ارتكاب الأخطاء.

في الرياضات التي تُحدث فيها القرارات السريعة فرقًا بين النجاح والفشل، يُعدّ الحفاظ على صفاء الذهن وتركيزه أمرًا بالغ الأهمية. إلا أن التوتر قد يُشوّش على قدرة الرياضي على الحكم السليم ويُعيق قدرته على الأداء الأمثل.

التأثير على النوم:

النوم الجيد ضروري لتعافي الرياضي وتحسين أدائه العام. يمكن أن يُسبب التوتر المزمن اضطرابًا في أنماط النوم، مما يؤدي إلى الأرق أو اضطرابات النوم. تضعف قدرة الجسم على الإصلاح والتجدد عندما لا يحصل الرياضي على قسط كافٍ من الراحة، مما يُسهم في زيادة خطر الإصابة وانخفاض الأداء الرياضي.

إدارة التوتر لتحقيق الأداء الأمثل:

يُعدّ إدراك التوتر وإدارته أمرًا بالغ الأهمية للرياضيين الذين يسعون إلى تقديم أفضل أداء لهم. ويلعب أخصائيو العلاج الطبيعي دورًا حيويًا في هذه العملية من خلال دمج تقنيات إدارة التوتر في برامج إعادة التأهيل والتدريب الخاصة بهم. وقد يشمل ذلك:

إدارة التوتر لتحسين الأداء

· تمارين التنفس: إن تعليم الرياضيين كيفية التنفس العميق الحجابي يمكن أن يساعد في تنشيط استجابة الجسم للاسترخاء، مما يقلل من توتر العضلات ويعزز الصحة العامة.

· التمارين العصبية العضلية: توجيه الرياضيين من خلال التمارين التي تعمل بشكل منهجي على انقباض واسترخاء مجموعات عضلية مختلفة يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر العضلي المزمن المرتبط بالتوتر.

· اليقظة والتأمل: إن دمج ممارسات اليقظة يمكن أن يعزز قدرة الرياضي على البقاء حاضرًا وإدارة التوتر وتحسين المرونة العقلية بشكل عام.

· نظافة النوم: إن تثقيف الرياضيين حول أهمية الحفاظ على أنماط النوم المنتظمة وخلق بيئة نوم مواتية يمكن أن يساهم بشكل كبير في تقليل التوتر.

· الاستشارة والدعم النفسي: يمكن أن يوفر التعاون مع علماء النفس الرياضي للرياضيين آليات واستراتيجيات للتكيف مع التحديات العقلية المرتبطة برياضتهم.

في عالم الرياضة التنافسي، لا يتطلب الأداء الأمثل القوة البدنية فحسب، بل يتطلب أيضًا المرونة العقلية.

ويأتي هذا مع فهم الترابط بين الصحة البدنية والعقلية، والعمل مع الرياضيين لتطوير استراتيجيات شاملة لإدارة التوتر. فمن خلال معالجة مسببات التوتر وتطبيق تقنيات تخفيفه، يمكن للرياضيين تحسين أدائهم العام، وتقليل خطر الإصابات، وضمان مسيرة رياضية مستدامة وناجحة.