وضعيات الجلوس الأساسية مع الفوائد

 وضعيات الجلوس الأساسية 

جانو سيرساسانا: وضع القدم الصحيح

وضعيات الجلوس الأساسية مع الفوائد

اجلس مستقيماً مع تمديد الأرجل بشكل متساوٍ في المقدمة. ثني الساق اليمنى عند الركبة وضع القدم بحيث يكون الكعب في الفخذ الأيمن والجزء الأمامي من القدم يلامس الفخذ الأيسر. اقلب القدم بحيث يكون الجزء السفلي من القدم متجهًا لأعلى واضغط على الركبة للخلف لتشكيل زاوية منفرجة مع الجسم. سيكون هذا الموقف صعبًا في البداية ؛ لا تجبره. ضع بطانية مطوية تحت الركبة وأيضًا تحت الوركين. تدريجيًا ستتحرك الركبة بعيدًا إلى الخلف. فقط حافظ على وضع القدم بشكل صحيح.

جانو سيرساسانا: وضعية صحيحة ومثالية

بعد وضع القدم والركبة بشكل صحيح ، قم بمد الساق اليسرى للخارج ، مع إبقاء الساق ثابتة على السجادة. ثبتي الكعب بإحكام وشدي أصابع القدم لأعلى. (يجب أن ينسحب الكعب برفق بعيدًا عن الكاحل.) الآن استنشق وانحني للأمام على الرجل المستقيمة ، ممسكًا بالقدم بكلتا يديه إن أمكن. يجب أن ينحني المبتدئين فقط بقدر ما يستطيعون دون تقريب الظهر. عندما يتم هذا الوضع بشكل صحيح وكامل ، فإن الجسم سوف يتدحرج للأمام على الساق الممتدة ، مسطحًا تمامًا من عظم الذيل إلى الرأس. ابق هناك وتتنفس بشكل طبيعي لأطول فترة ممكنة. استنشق ، حرر المقبض ، اصعد بسلاسة ، افرد ساقك المثنية واسترخي. كرر على الجانب الآخر.

جانو سيرساسانا: وضعية خاطئة

الكعب ليس في وضعية مواجهة الفخذ. لم يتم دفع الركبة للخلف قدر الإمكان لتشكيل زاوية منفرجة. الظهر محدب ومنحني لأن الحوض متكدس وغير قادر على الرفع بشكل صحيح. بدلاً من التمدد السلس الكامل للعمود الفقري ، يتمدد أسفل الظهر بشكل مفرط ويتقلص باقي العمود الفقري. الساق اليسرى ليست مسطحة على الأرض.

TRIANG MUKHAIPADA PASCHIMOTTANASANA: الجلوس والانحناء للأمام على ساق واحدة

هذا الموقف بشكل عام يتبع السابق. اجلس مع ساقيك ممدودتان إلى الأمام. ثني الساق اليمنى بحيث تكون القدم اليمنى بالقرب من الورك الأيمن. يجب أن تشير أصابع القدم إلى الخلف. العجل الأيمن يضغط على الفخذ الأيمن. سوف يميل الجسم في هذا الوضع ، لذلك ضع منشفة صغيرة مطوية أسفل الأرداف اليسرى للحفاظ على مستوى الوركين والتمدد للأمام بشكل متساوٍ وممتد. امسك قدمك اليسرى بكلتا يديك ، واستنشق وانحني للأمام ، وحافظ على ركبتيك معًا وأنت تمتد للأمام على الساق المستقيمة. سيجد العديد من الطلاب صعوبة في هذا الوضع حتى في الإمساك بقدم الساق الممدودة. لا تيأس. ما عليك سوى الإمساك بالركبة أو الساق أو الكاحل ، والجلوس ، والتنفس بعمق ، في أي وضع يمثل أفضل امتداد لك. إذا كان الظهر مشدودًا والعمود الفقري غير مرن ، فسيستغرق ذلك وقتًا. حرر الإمساك وافرد الساق المثنية. كرر على الجانب الآخر.